السمنة أسبابها وطرق علاجها
تعرف السمنة بأنها تراكم غير طبيعى أو مفرط للدهون قد يلحق الضرر بالصحة .
وتعد الدهون من أكبر مصادر الطاقة فى الوجبة الغذائية إذ أن كل جرام منها ينتج ٩.٣ سعر حرارى بينما الجرام الواحد من البروتين ينتج ٤.٣ سعر حرارى والجرام الواحد من الكربوهيدرات ينتج ٤.١ سعر حرارى، ولذا وجب التفريق بين الدهون الضارة والصحية وحساب احتياج الفرد اليومى من الدهون والكربوهيدرات حتى لا يصاب بالسمنة .
والسمنة ليست مجرد مصدر قلق بشأن المظهر الجمالي فهي مشكلة طبية تزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض ومشكلات صحية أخرى مثل مرض القلب حيث أن الكثير من الدهن الزائد يخزن فى الجسم ويبقى حتى يستخدم كوقود للإنقباضات العضلية وقد ينتهى فى الشرايين التاجية مسبباً أزمة قلبية وكذلك يمكن أن تسبب الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم .
كما انها قد تسبب خشونة للركبة وإصابات أخرى للعمود الفقرى حيث تشكل زيادة الوزن خطر على المفاصل .
ومن أسباب السمنة :
١ - الإعتماد على الأكلات المشبعة بالدهون والزيوت بشكل مفرط .
٢ - أكل وجبات دسمة ليلاً والنوم المباشر بعدها .
٣ - المشروبات الغازية .
٤ - الإفراط فى تناول السكريات .
٥ - قلة النشاط الحركى .
وهناك بعض الخطوات الواجب إتباعها للتخلص من الوزن الزائد والوصول للوزن المثالى للشخص ومنها :
١ - اتباع نظام غذائى خاص بالشخص وحالته الصحية ويكون ذلك تحت اشراف المتخصصين وليس ممن يدعون بأنهم على دراية بالأنظمة الغذائية .
٢ - الالتزام بممارسة الرياضة والإهتمام بتمارين الكارديو وذلك لتحفيز الجسم على حرق سعرات حرارية بشكل أفضل .
٣ - عدم السهر والنوم الكافى من ٦ - ٨ ساعات .
٤ - تقليل استهلاك الدهون والكربوهيدرات والإبتعاد عن الدهون الضارة .
٥ - تناول الأطعمة الغنية بالألياف .
٦ - شرب كميات مناسبة من الماء .
٧ - عدم الجلوس لفترات طويلة بالنسبة لأصحاب الأعمال المكتبية .
