لجمالك.. أطعمة أساسية تجعل البشرة متجددة خالية من التجاعيد

البشرة هي أكبر عضو في الجسم، وهي في العادة مؤشر لما يكمن تحتها، من الناحية الصحية على الأقل. ورغم وجود العديد من الأمور التي تؤثر على مظهر البشرة، إلا أن الطعام هو أحد أهم العوامل المساهمة في مظهر البشرة، وكل طعام وشراب يدخل إلى الجسم ينعكس بالنهاية على مظهره الخارجي، فطبيعة غذائك له تأثير كبير على وزنك، وشكلك الخارجي، وعلى بشرتك، وشعرك، وأظافرك.

ويمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة إلى ترهل الجلد، وتناول كميات مفرطة من الكحول يؤدي إلى جفاف الجلد وتوسيع مسامه "تضخم المسام"، ويمكن أن تكون الهالات السوداء والانتفاخ علامات على الحساسية لنوع من الطعام. ببساطة، يمكن للطعام الضار أن يصيب البشرة بالشيخوخة المبكرة.

لذا لابد من فهم أنواع الطعام لبشرة نضرة،ومعرفة انواع الطعام الذي يضر البشرة وبالتالي ينعكس على الجسم والابتعاد عنه

انواع الأطعمة للحصول على بشرة مشرقة خالية من الترهلات

أولآ: مضادات الأكسدة وتعتبر صانعة  المعجزات وخاصة عندما يتعلق الأمر بالتقدم  في السن. ولها أهمية كبيرة في مكافحة التجاعيد وتتمثل في:

التوت

فهو غني بمضادات الأكسدة الطبيعية، لذا فهو يساعد البشرة على الاحتفاظ بمرونتها ويمنعها من الترهل.

الشوكولاتة الداكنة

يمكن أن تساعد نسبة عالية من الكاكاو في ترطيب البشرة وتحسين تدفق الدم، حيث كشفت إحدى الدراسات أيضاً أن ٢٠ جراماً فقط في اليوم قد يتيح للبشرة تحمل ضعف مقدار الأشعة فوق البنفسجية قبل الاحتراق.

ثانيا: الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن

من اهم الفيتامينات التي تساهم فى تحسين مظهر البشرة هي  A وC وD وB فهي تساعد في مكافحة ، ولكن جميع الفيتامينات والمعادن لها فوائدها.

فيتامين A – يكافح جفاف الجلد وتقشره، ويدعم تجديد الخلايا.

فيتامين B – ضروري لتكاثر الخلايا، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والجفاف وحب الشباب.

فيتامين C – يساعد في تفتيح وتوحيد لون البشرة، ويقلل من تأثير أضرار أشعة الشمس.

فيتامين E – يقلل من الالتهاب والاحمرار مما يساعد في الحصول على بشرة صافية.

حمض الفوليك – يساعد على إصلاح الحمض النووي (DNA) داخل الخلايا.

وتتمثل هذه الفيتامينات في عدة أطعمة 

الخضروات الورقية

كالسبانخ واللفت والجرجير

. المكسرات والحبوب

مصادر ممتازة لثلاثة فيتامينات رئيسية - A وB وE. كما تحتوي معظم المكسرات على مستويات عالية من الزنك والأحماض الدهنية الصحية أوميجا ٣.

ومفيدة لعلاج: حب الشباب ، وعلامات التقدم في العمر.

البطاطا الحلوة

تعتبر مصدر غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A داخل أجسامنا.

ومفيدة لعلاج: فرط التصبغ والبقع الداكنة.

الفلفل الأحمر والأصفر

الفلفل غني بالبيتا كاروتين إلى جانب احتوائه على مستويات عالية من فيتامين C.

البروكلي

غني بفيتاميني AوC، ويحتوي على كمية كبيرة من اللوتين الذي يساعد في حماية البشرة من أضرار الأكسدة، والسلفورافان الذي يعمل على تحييد بعض الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.

ومفيد لعلاج: السيلوليت.

الدهون

تعتبر الدهون الصحية خاصة الدهون الأحادية المشبعة، ودهون أوميجا ٣ ، وكمية أقل من دهون أوميجا ٦  جميعها من مضادات الالتهاب الممتازة التي تحقق استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.

الماكريل والسلمون

تعتبر الأسماك الزيتية من المصادر الهائلة للأحماض الدهنية أوميجا ٣ ، والتي تساعد على تقوية أغشية خلايا الجلد وتسهيل حركة الماء والمواد الغذائية إلى داخل الخلايا.

ومفيد لعلاج: العد الوردي، وعلامات التقدم في السن، والإكزيما، والصدفية.

الأفوكادو

غني بالبروتينات والفيتامينات، وكذلك الدهون الصحية، فهو يساعد في تخفيف جفاف الجلد وتضييق المسام.

ومفيد لعلاج: علامات التقدم في العمر.

البروتين

البروتين هو الأساس لجميع الخلايا الحية. يساعد الكولاجين والأحماض الأمينية في الحفاظ على مرونة الجلد وقوة تحمله، ويحافظ على توازن الهرمونات ويساعد في بناء جهاز مناعي سليم. متوفر في الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء والفول والبقول والبيض وفول الصويا.

الماء

المشروبات

يُستمّد الترطيب الحقيقي من الداخل، ويوصى بأن تشرب النساء ٢.٥ لتر وأن يشرب الرجال ٣.٥ ​لتر من الماء يوميًا. كما أن الأعشاب المغلية مهمة أيضاً.

الطماطم

بصرف النظر عن احتوائها على مضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين، فإن الطماطم تحتوي على حوالي ٩٥ ​في المائة من الماء، ما يجعلها فعالةً في ترطيب البشرة.

ومفيدة لعلاج: تقشر الجلد وعلامات التقدم في السن.