"العربية نيوز" ينشر النصائح الطبية لـ"الصوم الجيد" في رمضان
صعوبات مستمرة تواجه بعض الصائمين، وخاصة مدمني الكافيين والنيكوتين، في شهر رمضان؛ نظرًا لشدة الحرارة واحتياج الجسم للماء والغذاء، خاصة من يعملون طيلة النهار.
"العربية نيوز" ترصد أبرز النصائح الطبية للصوم خلال الشهر الكريم:
في البداية يجب الحرص علي وجبة السحور، باعتبارها سنة من السنن بجانب أهميتها في تجنب حالات الجوع بفترة الصيام، كما يجب أن تحتوي هذه الوجبة على كمية وفيرة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والفواكه أو الخضراوات على سبيل المثال "البيض، وقطع الخبز، بجانب طبق فول".
كما ينصح بشرب 8 أكواب من الماء قبل موعد النوم، للمساعدة في بقاء الجسم رطبًا، وتجنب الأماكن الحارة والبقاء في الأماكن الباردة والحد من النشاط البدني، وتوفير الراحة قدر المستطاع.
أيضًا الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب؛ لتجنب التخمة وتناول عشاء صحي ومتوازن مع الإكثار من شرب السوائل، واتباع السنة بالإفطار على تمر وكأس من الحليب أواللبن أوعصير الفاكهة أوحتى الماء وتناول القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب، لرفع مستوى السكر في الدم.
أما بالنسبة لمتناولي الشاي والقهوة يفضل الابتعاد عن شرب المنبهات أو الصودا قدر المستطاع بعد وجبة الإفطار واستبدالهم بأكواب ماء.
يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء، كالمشي لمد 15- 20 دقيقة، للحفاظ على جسم رشيق ومتناسق يدوم لبعد رمضان، بالإضافة بتناول طبقا من الفواكه، أو المكسرات الطازجة، بعد تناول العشاء، مع الابتعاد عن تناول الحلوى، والشوكولاتة.
هذا بجانب تنظيم الجدول الزمني الخاص بكل شخص، ليتسنى الحصول على قسط كاف من النوم.
