في شهر رمضان.. نصائح للغذاء المتوازن والمشروبات الصحية!!
من المهم أن تتناول وجبات متوازنة ومتنوعة خلال شهر رمضان لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية لصحتك ورشاقتك، إليك بعض النصائح للأكل الصحي خلال شهر رمضان:
1. تنويع الوجبات: حاول تنويع الأطعمة والوجبات التي تتناولها خلال شهر رمضان، بما في ذلك الحبوب الكاملة، والبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والخضروات، والفواكه.
2. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية السكرية، واختر الأطعمة المطبوخة بالطرق الصحية مثل الشواء، والشوي، والبخار.
3. تناول وجبات خفيفة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة وخفيفة خلال السحور والإفطار، وتناول وجبات غنية بالبروتينات والألياف والماء لتشبعك لفترة أطول.
4. الإفطار الصحي: ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تشمل الحبوب الكاملة، والبروتينات، والخضروات، والفواكه، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات السكرية.
5. شرب السوائل: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال الليل لتجنب الجفاف، وتجنب الشرب الكبير للمشروبات الغازية السكرية والمحلاة.
6. التحكم في الحلويات: تجنب تناول الحلويات والحلويات الغنية بالسكريات في كميات كبيرة، واستبدلها بالفواكه الطازجة كبديل صحي.
7. التقليل من الملح: حاول تقليل استهلاك الأطعمة المالحة واستبدالها بالأعشاب والتوابل الطبيعية لتحسين النكهة دون زيادة في كمية الصوديوم.
المشروبات الصحية في رمضان
خلال شهر رمضان، يُعتبر الحفاظ على الترطيب الجيد واختيار المشروبات الصحية من أهم الأمور. إليك بعض الخيارات للمشروبات التي يمكن تضمينها في وجبتي السحور والإفطار:
1. الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء خلال فترة السحور والإفطار للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. يمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة منعشة على الماء.
2. العصائر الطبيعية: يمكنك تناول عصائر الفواكه الطبيعية مثل عصير البرتقال، والتفاح، والجزر، والعنب، والبطيخ. تأكد من تجنب إضافة السكر الزائد إلى العصائر.
3. اللبن والزبادي: يمكن تضمين اللبن والزبادي في وجبات السحور والإفطار، حيث يوفران البروتينات والكالسيوم والمغذيات الأخرى الضرورية.
4. الشاي والقهوة: يمكن شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب، والقهوة السادة خالية من السكر كمشروبات خفيفة. تجنب إضافة السكر بكميات كبيرة.
5. المشروبات الباردة: يمكن تناول المشروبات الباردة مثل الماء المثلج، والشاي البارد، والقهوة المثلجة للمساعدة في تحسين الترطيب خلال فترات الحرارة العالية.
6. المشروبات الحرارية: يمكن تناول المشروبات الحارة مثل الشوربات الخفيفة والعصائر الساخنة مثل الحليب المغلي مع الزعفران والقرفة.
ويُحبذ تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة خلال شهر رمضان، والتركيز على تناول المشروبات الطبيعية والمغذية للحفاظ على صحتك ورشاقتك.
ويقدم موقع "نيوز 24" متابعة وتغطية مستمرة أخبار رئاسة الجمهورية، أخبار وزارة الدفاع، أخبار مجلس الوزراء ، أخبار الحكومة ، أخبار التربية والتعليم ، أخبار التعليم العالي والبحث العلمي والجامعات، أخبار السياحة والآثار ، أخبار التضامن الاجتماعي والمعاشات ، أخبار المالية ورواتب الموظفين ، أخبار النقل ومواعيد القطارات، أخبار وزارة التموين والدعم، أخبار وزارة الإسكان وآخر مستجدات وحدات الإسكان الاجتماعي والمتوسط والمتميز، أخبار وزارة الصحة، أخبار وزارة الأوقاف، أخبار مجلس النواب، أخبار مجلس الشيوخ، أخبار الأحزاب المصرية، أخبار المحاكم المصرية، أخبار الفن، أخبار النجوم، أخبار المحافظات، أخبار الدول العربية والأجنبية ، أحداث السودان ، أحداث اليمن ، أحداث تركيا ، أحداث سوريا ، أخبار السعودية ، أخبار الإمارات العربية المتحدة ، أخبار الأهلي ، أخبار الزمالك، أخبار دوري أبطال أفريقيا ، أخبار دوري أبطال أوروبا، أخبار دوري أبطال آسيا، أخبار الدوري المصري ، أخبار الدوري السعودي ، أخبار الدوري الإنجليزي، أخبار الدوري الاسباني.
كما يقدم موقع "نيوز 24" عدد من الخدمات على رأسها أسعار الدولار و الذهب، أسعار الدواجن ، أسعار الحديد، أسعار الأسمنت، أسعار البنزين، أسعار السلع التموينية، أسعار السيارات، أسعار الفائدة، أسعار تذاكر الطيران ، أسعار تذاكر مترو الأنفاق ، أسعار تذاكر النقل العام.
