النحافة أسبابها وطرق علاجها
أولاً ما هي النحافة ؟
تعرف النحافة على أنها الحالة التي يكون فيها الوزن أقل من الوزن الطبيعي وذلك مقارنة بالطول ويتم تحديد هذا الشيء بناءاً على مؤشر كتلة الجسم .
وهناك عدة أسباب للنحافة منها :
١ - تاريخ العائلة :
فقد يكون مؤشر كتلة الجسم Body mass index منخفض بسبب خصائص بدنية موجودة بالعائلة .
٢ - إرتفاع معدل الأيض :
حيث يعانى بعض الأشخاص من إرتفاع معدل الأيض والذى يكون سبباً فى صعوبة زيادة الوزن .
٣ - الحالة النفسية للفرد :
حيث تؤثر الحالة النفسية للفرد كشعوره بالقلق أو الإكتئاب على قدرته على تناول الطعام .
٤ - اضطراب الغدة الدرقية والإضطرابات الهضمية وإلتهاب القولون والتى تقل فيها الشهية والرغبة فى تناول الطعام .
٥ - النشاط البدنى الزائد :
يؤثر النشاط البدنى الزائد على الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدنى أو من يمارسون بعض الرياضات كالجرى حيث يؤدى ذلك إلى حرقهم للكثير من السعرات الحرارية .
وإليكم بعض الخطوات للتغلب على النحافة :
١ - أن تكون كمية الغذاء المستهلكة أكبر من المجهود المبذول .
٢ - أن تحتوى الوجبة الغذائية على سعرات حرارية تزيد عما يحرقه الجسم .
٣ - تناول كميات مناسبة من البروتين تتناسب مع احتياج الجسم وفقاً للوزن .
٤ - النوم فترة كافية من ٦ - ٨ ساعات وعدم السهر .
٥ - تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية .
٦ - الإبتعاد عن نظام الصيام المتقطع Intermittent fasting .
٧ - تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كالشوفان والمكسرات واللوز والفول السودانى .
٨ - رفع الأثقال وذلك للتأكد من أن الكميات الزائدة من السعرات الحرارية تذهب لتكوين العضلات عوضاً عن الخلايا الدهنية فقط .
