نصائح "العربية نيوز" للتخلص من الكرش في شهر رمضان
معظم الصائمين في شهر رمضان تواجههم مشكلة كبيرة وهى ظهور بعض البروز بمنطقة البطن أو مايعرف باسم "الكرش" نتيجة تناول الطعام بكميات كبيرة خاصة التى تحتوى على الأطعمة الدهنية الدسمة والتى تحتوى على كثير من السعرات الحرارية.
"العربية نيوز" يرصد أبرز النصائح الطبية لتجنب"الكرش" خلال شهر رمضان:
فى البداية بعد آذان المغرب لا نهلك المعدة بالطعام ولكن نكتفي بشرب كوب من الماء الفاتر أو الحليب ثم طبق الشوربة ثم بعدها بربع ساعة تقوم بتناول وجبة الإفطار العادية.
بجانب الحرص على شرب الماء بكثرة فى فترة ما بعد الفطار وحتى السحور بما لا يقل عن 6 أكواب ماء لتعويض الناقص من الجسم.
كما ينبغي مضغ الطعام جيدًا خاصة النشويات التى توجد الأنزيمات الهاضمة لها فى اللعاب وليس المعدة مما يقلل حالات الانتفاخ.
إضافة إلى تناول الفاكهة الغنية بالألياف بين الإفطار والسحور مثل التفاح والخوخ والبرتقال فهي تعطي إحساسًا بالشبع وتنظم عمل حركة الجهاز الهضمي.
هذا بجانب البعد عن الحلويات مثل الكنافة والقطايف وغيرها فهى تحتوى على سعرات حرارية عالية ويمكن تناول قطعة صغيرة منها ثلاث مرات فى الأسبوع فقط.
إضافة إلى تناول شاى الزنجبيل بالليمون مرة يوميا بعد الإفطار فهو يساعد على تسريع حرق الدهون والتخلص من الكرش.
وبجانب الحرص على ممارسة تمارين شد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة ويفضل أثناء النوم حتى لا تسبب ضرر للمعدة كونها خالية.
بجانب تناول الزبادي يوميا بعد وجبة السحور فهو يساعد على تنظيف المعدة والأمعاء خلال النهار كما يقضى على مشكلة الانتفاخ والروائح الكريهة، حيث أفادت الأبحاث أن تناول الزبادي الخالي الدسم بانتظام يؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل أكبر مما يفقده من يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات.
